Jakie są błędy w korzystaniu z bieżni

1. Nie rozgrzewaj się. Przed wyjściem na bieżnię należy najpierw się rozgrzać, w przeciwnym razie łatwo o nadwyrężenie mięśni ud i łydek. Uciskanie nóg, przysiady, rozciąganie mięśni, zginanie i prostowanie stawów itp. może zwiększyć temperaturę mięśni i sprawić, że będą one bardziej miękkie. Po wejściu na bieżnię należy rozpocząć od dynamicznej rozgrzewki, np. joggingu i joggingu, a następnie stopniowo zwiększać ilość ćwiczeń. Ten proces zwykle trwa 10-15 minut.
2. Ustawiona prędkość jest zbyt duża. Korzystając z bieżni, powinieneś najpierw poznać swoje ograniczenia. Jeśli siła fizyczna nie nadąża, a zadana prędkość jest duża, łatwo spotkać się z sytuacjami, w których nie można utrzymać rytmu i łatwo jest upaść, co jest częstym problemem początkujących.
3. Nadmierne ćwiczenia. Czas i intensywność ćwiczeń na bieżni należy dobrać odpowiednio do celu ćwiczeń. Jogging trwający dłużej niż pół godziny spowoduje zużycie tłuszczu, a ponad godzinę – białko. Dlatego jeśli celem jest utrata wagi, czas trwania ćwiczeń nie powinien być ani za krótki, ani za długi, najlepiej 40 minut.
4. Bieganie to ćwiczenie aerobowe angażujące całe ciało. Jeśli klatka piersiowa i plecy będą wygięte w łuk lub rączka będzie trzymana w sposób ciągły podczas biegu, nie tylko nie będzie to miało wpływu na ćwiczenia, ale także zwiększy nacisk na odcinek lędźwiowy kręgosłupa, co z czasem może spowodować napięcie mięśni lędźwiowych.
5. Wiele osób lubi oglądać telewizję podczas biegania, co odwróci twoją uwagę i zrani cię, jeśli będziesz nieostrożny, szczególnie ci, którzy nie są zaznajomieni z obsługą bieżni.