Najskuteczniejszy sposób na odchudzanie na bieżni

Bieżnia jest bardzo idealnym sprzętem do ćwiczeń odchudzających. Może dokładnie uchwycić prędkość, nachylenie i czas. Niezależnie od tego, czy nowicjusz, czy sportowiec może zaprojektować zestaw planów ćwiczeń. Konsultanci fitness zalecają każdemu naukowy tygodniowy plan mający na celu utratę wagi.
Poniedziałek: niewielka ilość ćwiczeń i niska intensywność: dostosuj nachylenie bieżni do 1% i biegnij lub spaceruj szybko przez 40-60 minut.
Wtorek: Ćwiczenie ze zmianą prędkości: podnieś nachylenie do 1% i biegaj lub energicznie spaceruj przez 30-60 minut. Zmieniaj intensywność co 5 minut, a w miarę poprawy sprawności fizycznej czas szybkiego chodzenia również odpowiednio się wydłuża. Oznacza to ciągłą poprawę zdolności organizmu do spalania kalorii.
Środa: Odpoczynek lub relaksacja Praktyka: Możesz w pełni odpocząć lub przećwiczyć treść pierwszego dnia.
Czwartek: Ćwiczenie „Tolerancja kwasu mlekowego”: podnieś nachylenie bieżni do 1% i po rozgrzewce idź szybko przez 20 minut. Na początku możesz być w stanie wykonać tylko jedno 20-minutowe ćwiczenie, ale w miarę poprawy sprawności fizycznej będziesz wykonywać dwa lub więcej 20-minutowych ćwiczeń o intensywności. Jogging przez 5 minut pomiędzy sesjami, aby zregenerować się.
Piątek: Odpoczynek lub relaksacja (taki sam harmonogram jak w poniedziałek)
Sobota: ćwiczenia na stoku: ustaw nachylenie bieżni na 4% i idź szybko przez 1 minutę. Następnie obniż nachylenie do 2% i idź szybko przez 1 minutę. Ponownie podnieś nachylenie do 5%, idź przez 5 minut, następnie zejdź do 2% i zrelaksuj się przez 1 minutę. Jedź na rowerze, aż dojdziesz do nachylenia 10%, a na koniec zrelaksuj się na nachyleniu 2% przez 5 minut.