Stacja Multi 8:-jednoczesne kształtowanie przez wiele osób

Wyreguluj wysokość uchwytu w odpowiedniej stacji, przytrzymaj uchwyt obiema rękami, stań prosto, powoli pchnij do przodu, aż ramiona będą wyprostowane, poczuj siłę wywieraną przez klatkę piersiową, a następnie powoli zresetuj, powtórz 12-15 razy w serii. Pamiętaj, aby podczas wywierania siły utrzymywać talię i plecy prosto i unikać wzruszania ramionami.

Wybierz stację do ćwiczeń pleców, przytrzymaj linkę obiema rękami, ramiona trzymaj naturalnie wyprostowane, powoli odciągnij do tyłu, aż łopatki będą napięte, pozostań przez 1 sekundę, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej. Utrzymuj siłę wywieraną przez plecy przez cały proces i unikaj używania siły ramion. 12 razy w serii.

Usiądź na stanowisku do ćwiczeń nóg, mocno naciśnij pedał obiema stopami, trzymaj kolana w tym samym kierunku co palce stóp, powoli prostuj, aż nogi będą lekko wyprostowane, poczuj siłę wywieraną przez uda, a następnie powoli cofnij się. Dostosuj ciężar do własnej sytuacji, 15 razy w serii. Należy pamiętać, że kolana nie powinny przekraczać palców stóp.

Przejdź do stanowiska do ćwiczeń ramion, przytrzymaj uchwyt obiema rękami, trzymaj ramiona blisko ciała, powoli uginaj się, aż przedramiona znajdą się równolegle do podłoża, a następnie powoli opuść. Podczas wywierania siły skoncentruj się na ramionach i unikaj używania talii. Początkujący mogą zacząć od niskiego ciężaru i stopniowo go zwiększać.